福蛇春节的脚步越来越近，辞旧迎新的团圆时刻充满了欢声笑语，丰盛的年夜饭、久违亲朋好友的重聚，总是让人满心期待。欢度佳节，孕妈妈该注意哪些方面？深圳大学总医院产科准备了一份《孕妈妈过年全攻略》，助力孕妈妈安安稳稳过大年！

1、吃出“年味”，更要吃出健康

春节美食琳琅满目，可以稍许“放纵”，但准妈妈们也需要根据自身的身体需求选择适合的食物，既要满足口腹之欲，也要营养均衡。以下是一些聪明的饮食小建议：

1.食材搭配有“彩头”，寓意健康好运

（1）红枣花生桂圆羹：补血养气：红枣、花生、桂圆寓意新年红红火火，同时它们能补充孕期所需的铁元素，有助于预防生理性贫血。

（2）蒸鱼年年有“余”：深海鱼不仅富含优质蛋白质，还含有丰富的DHA，这对准妈妈的营养摄入和胎儿大脑发育极为有益。孕妇在食用深海鱼时，建议采用清蒸的方式，以减少盐分和油脂的摄入，保留鱼肉的天然营养。

（3）彩色蔬菜拼盘，五彩缤纷迎新春：菠菜、胡萝卜、南瓜、西兰花等搭配组合，不仅营养丰富，还能装点餐桌，减少高热量食物的摄入。  

2. “三少三多”健康过节

（1）少盐少糖少油：减少调料摄入，有助于降低水肿风险，稳定血糖和血压。

（2）多纤维多蛋白多清淡：选择富含膳食纤维（如全麦、燕麦/绿叶蔬菜等）和优质蛋白（如鸡蛋、鱼虾、瘦肉等）的食物，坚持清淡饮食，利于消化吸收。

3.吃得“巧妙”，远离“地雷食物”

高风险食品：凉菜、生鱼片、腌制食品、生鸡蛋等，可能引发食物中毒或感染，应完全避免食用。  

（1）重口味食品：如重油重辣重酸火锅等容易导致肠胃不适或水肿，应少吃或不吃。

（2）高糖高脂点心：如炸年糕、汤圆、蛋糕等，糖分和热量较高，建议减少食用或避免食用。

4.合理安排进餐时间

掌握“少食多餐”的原则，避免过度进食，保持适量。正餐前可以吃点水果或坚果，避免因空腹而进食过多。

2、欢喜“过年”，更要欢乐参与

过年期间，家里热闹非凡，准妈妈是重点关爱对象，但也要欢快参与辞旧迎新活动，适量运动不仅能帮助控制体重，还能增强体力、改善心情。以下是几种适合准妈妈的春节活动：

1. 温馨团圆运动：一家人其乐融融

（1）年味小扫除：轻松进行擦桌子、整理物品等家务活动，既能锻炼身体，又能营造整洁舒适的新年环境，同时需注意避免过度弯腰。  

（2）新年散步计划：饭后与家人一起在小区散步，晒晒太阳，呼吸新鲜空气，促进消化与血液循环。

2. 简单易学的室内运动

（1）孕妇瑜伽：挑选一些简单易行的孕妇瑜伽动作，诸如蝴蝶展翅、猫牛式等，以舒缓肌肉紧张，缓解孕期腰背的不适感。

（2）轻柔伸展操：双手扶椅，轻轻踢腿或踮脚，活动四肢，促进血液循环，减少水肿。  

3. 注意事项

（1）切记要远离跳绳、跑步等剧烈运动。

（2）运动时，请务必穿着舒适、合脚的衣物和鞋子，并注意做好保暖措施，以防摔倒。

（3）避免通宵熬夜，过于激烈的游戏或家庭活动。  

3、轻松过节小贴士

1. 保持心情愉快：春节期间可能事务繁忙，但准妈妈要学会“偷得浮生半日闲”，听听音乐、看看书，保持情绪稳定，宝宝也会更健康。

2. 避免过度劳累：可以适当分担一些家务，但要避免长时间站立、下蹲或搬运重物，同时，要确保获得充足的睡眠。  

3. 控制体重，莫忘产检：节日莫忘健康，孕期饮食和活动都要控制好体重增长。此外，按时进行产检，了解自己和宝宝的健康状况。  

4. 深圳大学总医院产科门诊&护理助产士门诊为您保驾护航，孕晚期分娩咨询，营养与体重管理，孕期任何疑问都可以咨询。

虽然宝宝还在肚子里，但这个春节是他/她生命中的第一个春节，准妈妈们可以通过健康的饮食和适度的活动，就能在享受“年味”的同时守护自己的健康和宝宝的成长，让肚子里的宝宝感受到新年的温馨。祝愿每一位妈妈和宝宝新春快乐、幸福安康！  

供稿：产科汪雁

审核：产科张卫文